Triptofano e qualidade do sono: uma revisão integrativa

Abstract

O sono é essencial na nossa vida e pode ser definido como um estado de inconsciência que pode ser revertido com algum estímulo. Caso a arquitetura do sono esteja desregulada, prejuízos à saúde podem ser causados. Além de doenças e más condições ambientais e psicológicas, a pandemia causada pelo coronavírus em 2020 surgiu como mais um fator de agravamento na qualidade de sono da população. Acredita-se que os metabólitos do triptofano (TRY), como a serotonina e melatonina, participem da regulação do humor e do sono. O triptofano é um aminoácido essencial e um percursor do neurotransmissor serotonina, e é usado para tratar insônia, apneia do sono e depressão e pode ser encontrado principalmente em alimentos de origem animal, mas também em alimentos de origem vegetal, como as nozes, além de suplementação. Nessa revisão integrativa, foi feito um levantamento bibliográfico de artigos significativos na prática. A busca foi feita na Biblioteca Virtual de Saúde (BVS) e os descritores utilizados foram “triptofano and sono”. Inicialmente, 421 artigos foram encontrados e, após todas as etapas de filtragem, sete artigos foram utilizados para a análise do estudo. Na maioria dos estudos, há uma predominância na associação positiva entre ingestão ou níveis de triptofano e qualidade do sono. Apenas um artigo não apresentou essa correlação, sendo que este utilizou uma dose diária pequena quando comparada às dos outros estudos. Além disso, foi notado que o tratamento com essa substância também pode trazer resultados positivos para fatores psicológicos, como ansiedade e depressão. A ingestão desse aminoácido pode ser feita tanto através de cápsulas como por fontes alimentares, porém é necessário um estudo mais profundo para definir com mais precisão a dose diária ideal para alcançar eficácia e segurança nos resultados.